Sedentarismo em Idosos

Um estudo realizado por Vanessa Gracieli Kuwano e Alexandre Miyaki da Silveira mostrou o porquê dos exercícios físicos para os idosos.

 Este estudo teve como objetivo avaliar a influência das atividades físicas sistematizadas, no caso a hidroginástica, na autopercepção do idoso em relação às atividades da vida diária. Fizeram parte da amostra 40 indivíduos do sexo feminino com idade acima de 50 anos. Destes, 20 idosos freqüentaram as aulas de hidroginástica duas vezes por semana, e 20 indivíduos não praticavam atividade física, ou seja, eram sedentários. A pesquisa caracterizou-se como descritiva, e como

instrumento de medida utilizou-se um questionário com 40 perguntas, proposto por Andreotti e Okuma (apud MATSUDO, 2000), o qual se refere às várias atividades realizadas durante a rotina diária do idoso. Para tratamento dos dados, foi utilizada a escala proposta por Andreotti e Okuma (apud MATSUDO, 2000), a estatística descritiva e o teste “t” de Student. Foram comparados os dados de indivíduos que praticavam  hidroginástica havia um ano ou mais e dados de indivíduos sedentários. Os resultados apontaram que os indivíduos praticantes de atividade física melhoraram em relação aos aspectos 

físico, psíquico e social e receberam um conceito de “muito bom”, pontuação máxima na escala proposta  pelo estudo, enquanto os indivíduos sedentários receberam o conceito de “bom”. Houve diferença estatisticamente significativa p<0,05, 

entre o grupo de idosos ativos e o de inativos. Concluiu-se que o programa atividades físicas sistematizadas - hidroginástica - auxilia na manutenção da autonomia do idoso em relação às atividades da vida diária, e que os idosos percebem os benefícios proporcionados pela atividade física. Tais resultados  interferem, de maneira positiva, na qualidade de vida dos idosos. 

 

Infarto do Miocárdio

Outro problema muito comum causado pelo sedentarismo na terceira idade.

 Essas complicações ocorrem quando os grandes vasos são afetados, levando à obstrução/estenose (arteriosclerose) de órgãos vitais como o coração e o cérebro. O bom controle da glicose, somado à atividade física e medicamentos –que possam combater a pressão alta, o aumento do colesterol e suspender o tabagismo – são medidas imprescindíveis de segurança. A incidência deste problema é de 2 a 4 vezes maior nas pessoas com diabetes.

 Infarto Agudo do Miocárdio (Angina de Peito)Essa é uma doença cardiovascular responsável pela principal causa de morte relacionada ao diabetes, não importando o tipo. Sem controle adequado, geralmente surge o estado de hiperglicemia, o que é um fator de risco para doenças do coração.

 Além disso, outros fatores predispões a arteriosclerose como a hipertensão arterial, alteração do metabolismo das gorduras (aumento do LDL, aumento dos triglicérides e redução do HDL), tabagismo, obesidade, falta de atividade física e presença de microalbuminúria (proteína na urina).

 Esse é um processo que ocorre com as placas de gordura nas principais artérias do organismo (como as coronárias do coração). Com o tempo, essas placas podem se romper, formando coágulos de sangue que levam à obstrução, caracterizando o que chamamos de infarto do miocárdio.

 Sintomas de Infarto do Miocárdio Nem Sempre São Iguais

 Muitas pessoas com um quadro de infarto apresentam os mesmos sintomas. Contudo, podem aparecer manifestações atípicas: casos com total ausência de dor (infarto silencioso), ou o surgimento de dores em locais fora do tórax, como a parte superior do abdome, ombros, dorso e pescoço. Nesses casos é mais difícil diagnosticar o problema.

 Como sempre, o bom controle das taxas glicêmicas, associado ao controle dos outros fatores de risco, pode prevenir o infarto agudo do miocárdio. Além disso, existem medicações que podem promover um efeito protetor. Procure sempre um médico para a melhor avaliação do seu caso.

 Recomenda-se que as pessoas com diabetes recebam uma avaliação anual para o risco de doenças no coração. Além do exame clínico com o médico, indica-se a realização dos exames rotineiros dos fatores de risco:

•  Avaliação do diabetes;
•  Colesterol, triglicérides;
•  Pressão arterial.

 Também é recomendado a realização de testes para a detecção de isquemia miocárdica.

 Acidentes Vasculares Cerebrais ou Obstrução das Artérias das Pernas

 Os níveis de gordura nas paredes das artérias podem ficar tão elevados ao ponto de causar o estreitamento da passagem do sangue, acarretando no entupimento completo. Chamamos essa situação de obstrução ou estenose arterial.

 Essas gorduras acumuladas podem causar a formação de coágulos que, se levados pela corrente sanguínea, acabam entupindo (oclusão) uma artéria distal (que vem a seguir) de menor diâmetro. Essa interrupção da irrigação pode levar à isquemia, que é a redução da chegada de oxigênio nos tecidos.

 Se a oclusão for de uma artéria coronária, a conseqüência será um infarto do miocárdio. Se for de uma artéria que irriga o cérebro, ocorrerá um derrame ou acidente vascular cerebral. Se a oclusão acometer uma das artérias da perna e não for tratada a tempo, pode ocorrer dor durante a caminhada, sensação de frio nas extremidades e, às vezes, até uma amputação por gangrena.

 Para evitar esses problemas, o exame clínico é sempre fundamental. O médico pode detectar a redução da pulsação das artérias e sentir a temperatura local por meio de exame clínico. Alguns sintomas são sugestivos desses problemas, tais como dor nas pernas após atividade física (como caminhada), extremidades dos pés frias, episódios de tonturas, etc.

 Consultoria do Dr. Saulo Cavalcanti, Coodenador do Departamento de Complicações Crônicas da Sociedade Brasileira de Diabetes.

Diabetes

 A Diabetes também pode ser causada pelo sedentarismo e é bastante comum na terceira idade. É causada pelo acúmulo de glicose no sangue, quando o Pâncreas para de produzir insulina e o açúcar não é eliminado.

Infância Sedentária é Caso Sério

 Que criança joga queima ou brinca de esconde-esconde hoje em dia mesmo que em período de férias? Embora as pessoas ainda associem essas práticas ao universo infantil, a imagem de grupos de crianças se divertindo na rua parece ter se tornado arcaica para as novas gerações. Hoje, a preferência é ficar dentro de casa em frente ao televisor, ao computador ou jogando videogame.

 O problema é que esses novos hábitos fazem com que permaneçam por mais tempo em uma cadeira beliscando um lanchinho. A personal trainer e professora de Educação Física Regina Alvez Thon alerta que infância sedentária é considerado caso sério, já que a função da prática esportiva para a criança vai além do gasto calórico. 

  Se não há experiências físicas, a criança não desenvolve coordenação motora, lateralidade (esquerda/direita), equilíbrio e psicomotricidade (junção da capacidade mental e motora), destaca. 

 E essas características, segundo Regina, devem ser obtidas por meio da prática de atividades durante a infância. O estímulo físico contribui até mesmo para desenvolver a concentração e atenção, acrescenta. 

 No entanto, a personal diz que o aumento do número de sedentários tem resultado em crianças cada vez mais preguiçosas. A situação é grave, não duvido que daqui cinco anos cheguemos ao estado de calamidade que os Estados Unidos já têm enfrentado com o alto número de obesos, opina. 

 Uma maneira de reverter essa realidade é conscientizar os pais de que devem dar exemplo aos filhos.   Os adultos precisam praticar esportes e incentivar a criança a nutricionista, educador físico e psicólogo.

Obesidade na Adolescência

 Pelos critérios da Organização Mundial de Saúde, menos da metade dos adolescentes brasileiros podem ser considerados ativos do ponto de vista físico. Quase um terço deles está acima do peso.

As causas apontadas para a inatividade vão do hábito de ficar em frente à TV ou ao computador até a falta de segurança para brincar na rua.

 O dado é de um estudo da Universidade Federal de Pelotas (RS) que avaliou 4.325 jovens entre 14 e 15 anos.

Só 48% praticam os 300 minutos de atividade física semanal recomendados pela OMS -cerca de uma hora por dia. E os meninos são duas vezes mais ativos do que as meninas.

Os resultados podem ser extrapolados para o país, e equivalem ao cenário mundial: pesquisa da OMS feita em 34 países mostra que só 24% dos meninos e 15% delas preenchem os critérios mínimos recomendados.

EDUCAÇÃO FÍSICA

 Para chegar à conclusão, os pesquisadores brasileiros avaliaram a prática de atividade física de lazer (como futebol, natação, skate etc.); a atividade física de deslocamento, que considera se o jovem costuma ir à escola a pé ou de bicicleta; e a soma desses dois hábitos.

 Segundo o educador físico Samuel Dumith, autor do estudo, as aulas de educação física não foram consideradas porque elas não são feitas nem em quantidade nem em qualidade necessárias para promover benefícios à saúde.

 "Os adolescentes não levam a educação física a sério e fazem os exercícios sem intensidade e regularidade."

 Apesar de a pesquisa mostrar que 75% dos adolescentes fazem alguma atividade de lazer e que 73% deles caminham ou vão de bicicleta até a escola, o estudo provou que as duas ações juntas não alcançam o mínimo recomendado de exercício.

 "Os jovens priorizam as atividades sedentárias, e isso é muito preocupante. Eles estão acima do peso e ficam, em média, quatro horas por dia em frente à TV, ao videogame ou ao computador, enquanto se dedicam menos de uma hora por dia para os exercícios", afirma Dumith.

 Para Marlos Domingues, outro autor do trabalho, a falta de segurança explica parte dessa situação. Além disso, o nível de sedentarismo entre os pais também é alto, o que pode acabar influenciando os hábitos dos "teens".

 "Já não se brinca na rua. A pessoa depende de alguém para levá-la às escolinhas de esportes", diz Domingues, que é educador físico.

 Para ele, os resultados são "uma surpresa" porque, nessa faixa de idade, é difícil sofrer falta de tempo para justificar a pouca atividade.

 "A surpresa fica por conta da tragédia que esperamos daqui a alguns anos. Todos serão sedentários", diz Timóteo Araújo, educador físico que dá assessoria ao programa Agita São Paulo.

 Domingues concorda. "Os prejuízos à saúde só serão vistos mais tarde. A chance de continuarem sedentários na idade adulta é altíssima."

Dicas de Como Combater o Sedentarismo

* Manter um estilo de vida saudável significa hábitos saudáveis, tais como uma dieta equilibrada e dormir as horas necessárias e, claro, exercício físico, para maiores benefícios físicos e mentais.

* Exercício conduz para evitar sobrepeso e obesidade, manter uma boa saúde cardiovascular e ajuda a equilibrar os níveis de colesterol, entre outros benefícios.

* Um dos exercícios mais recomendados e fáceis de iniciar um programa de exercícios é a caminhada, o que ajuda fortalecer os músculos e articulações, perder peso, ganhar força gradualmente, melhorar a saúde do coração e reduzir o colesterol.

* A caminhada deve variar dependendo do nível de saúde física do indivíduo. O tempo recomendado é de 30 minutos, mas dependendo do seu estado, você pode ter que começar com dez minutos e vá aumentando progressivamente o tempo para atingir a média horas contínuas, e realizar pelo menos três a cinco vezes por semana.

* Outro exercício que você pode fazer é evitar sempre que possível, o carro em viagens curtas, é uma boa forma de exercício, subir escadas ou andar para fazer compras ou trabalho e você pode fazer diariamente.

* O exercício cardiovascular é muito bom para fortalecer o coração e os pulmões, por isso você deve se envolver em uma atividade aeróbica, como, além da caminhada, corrida, ciclismo, natação, golfe, entre outros, durante 30 a 60 minutos por dia, a vários dias por semana, dependendo da atividade escolhida.

 * Você deve tentar se manter motivado com a atividade que você gosta, você pode participar em um ginásio, fazer aulas de spinning ou ir para aulas de dança várias vezes por semana, onde você pode garantir este novo estilo de vida, e obter muitos benefícios.

Os riscos de ter uma vida sedentária

 O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física, e você já deve ter ouvido falar que ele é considerado a doença do próximo milênio.

Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários, o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas.

 Você sabia que a vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais? O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.

 O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio, são alguns dos exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe.

 Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica são propostas válidas para evitar o sedentarismo, e importantes para melhorar a qualidade de vida. Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana.

 Dessa forma, com certeza você estará se distanciando do sedentarismo e lhe dando chances de ter uma vida mais saudável e com qualidade!

 Mas lembre-se, consulte sempre seu médico antes de iniciar uma nova atividade física.